Zdrava hrbtenica
»ČE LAHKO VERJAMEŠ, LAHKO DOSEŽEŠ.« Ronnie Lott
Danes se naša družba močno spreminja. Skozi zgodovino smo ljudje preživeli večino svojega časa v gibanju, zdaj pa naša življenja prevzema sedeči položaj. Koliko ur ste preživeli ta teden v sedečem položaju? Ali pravilno sedite za računalnikom?
Pravilna drža, ki omogoča pravilen položaj hrbtenice, je zelo pomembna, zato ji v tokratnem prispevku namenjamo nekaj več pozornosti. Pretežno sedeč način življenja namreč pri naših otrocih in mladostnikih že sedaj povzroča vrsto zdravstvenih tegob, zato moramo ukrepati.
Poglejmo nekaj zdravstvenih dejstev:
- 1 od 10 predšolskih otrok ima slabo telesno držo,
- 6 od 10 mladostnikov, starih do 15 let, je že imelo bolečine v hrbtu ali vratu,
- 8 od 10 ljudi se bo vsaj enkrat v življenju soočilo z bolečinami v hrbtenici,
- slovenski najstniki preživijo sedentarno najmanj 40% svojega budnega časa.
Sedenje ni naraven položaj človeka in prav zaradi tega se trup pri branju in pisanju največkrat pomakne naprej, kar pa v določenem času pripelje do:
- neuporabe naslonjala za hrbet,
- obračanja medenice nazaj,
- ledvena lordoza (naravna ukrivljenost v ledvenem delu) je poravnana (kifotična),
- naprej pomaknjena ramena.
Za zmanjšanje težav, povezanih z dolgotrajnim sedenjem, lahko priporočamo:
- redno in vsakodnevno gibanje,
- opozorila na pravilno sedenje,
- pogoste prekinitve sedenja z aktivacijo glavnih mišičnih skupin,
- v času pospešene rasti pri otrocih priskrbeti ustrezno pohištvo (stol, miza, ustrezna razsvetljava),
- gibalni odmori med učenjem.
Dejstvo je, da ljudje v povprečju presedimo več kot devet ur dnevno, zato bi morali kot protiutež negativnim učinkom le-tega vsakodnevno poskrbeti za hrbtenico. Hkrati pa je zelo pomembno, da poskrbimo za močno jedro telesa in gibljivost hrbtenice. Kadarkoli nam uspe, izvedimo aktivni odmor in zmanjšajmo uporabo informacijsko-komunikacijske tehnologije.
Kot spodbudo ali izziv vam v zaključku prilagamo družinski dogovor, ki mogoče vsaj nekoliko pripomore kot korak v pravo smer.
