Skoči na glavno vsebino

Zdrava hrbtenica

»ČE LAHKO VERJAMEŠ, LAHKO DOSEŽEŠ.« Ronnie Lott

Danes se naša družba močno spreminja. Skozi zgodovino smo ljudje preživeli večino svojega časa v gibanju, zdaj pa naša življenja prevzema sedeči položaj.  Koliko ur ste preživeli ta teden v sedečem položaju? Ali pravilno sedite za računalnikom?

Pravilna drža, ki omogoča pravilen položaj hrbtenice, je zelo pomembna, zato ji v tokratnem prispevku namenjamo nekaj več pozornosti. Pretežno sedeč način življenja namreč pri naših otrocih in mladostnikih že sedaj povzroča vrsto zdravstvenih tegob, zato moramo ukrepati.

Slika 1. Čas otrok pred zasloni (vir: https://www.facebook.com/slofit.org).

Poglejmo nekaj zdravstvenih dejstev:

  • 1 od 10 predšolskih otrok ima slabo telesno držo,
  • 6 od 10 mladostnikov, starih do 15 let, je že imelo bolečine v hrbtu ali vratu,
  • 8 od 10 ljudi se bo vsaj enkrat v življenju soočilo z bolečinami v hrbtenici,
  • slovenski najstniki preživijo sedentarno najmanj 40% svojega budnega časa.
Slika 2 in 3. Anatomija hrbtenice (vir: Mala šola zdrave hrbtenice).

Sedenje ni naraven položaj človeka in prav zaradi tega se trup pri branju in pisanju največkrat pomakne naprej, kar pa v določenem času pripelje do:

  • neuporabe naslonjala za hrbet,
  • obračanja medenice nazaj,
  • ledvena lordoza (naravna ukrivljenost v ledvenem delu) je poravnana (kifotična),
  • naprej pomaknjena ramena.
Slika 4. Obremenitev hrbtenice (vir: https://www.facebook.com/slofit.org) .

Za zmanjšanje težav, povezanih z dolgotrajnim sedenjem, lahko priporočamo:

  • redno in vsakodnevno gibanje,
  • opozorila na pravilno sedenje,
  • pogoste prekinitve sedenja z aktivacijo glavnih mišičnih skupin,
  • v času pospešene rasti pri otrocih priskrbeti ustrezno pohištvo (stol, miza, ustrezna razsvetljava),
  • gibalni odmori med učenjem.

Dejstvo je, da ljudje v povprečju presedimo več kot devet ur dnevno, zato bi morali kot protiutež negativnim učinkom le-tega vsakodnevno poskrbeti za hrbtenico. Hkrati pa je zelo pomembno, da poskrbimo za močno jedro telesa in gibljivost hrbtenice. Kadarkoli nam uspe, izvedimo aktivni odmor in zmanjšajmo uporabo informacijsko-komunikacijske tehnologije.

Kot spodbudo ali izziv vam v zaključku prilagamo družinski dogovor, ki mogoče vsaj nekoliko pripomore kot korak v pravo smer.

(Skupno 202 obiskov, današnjih obiskov 1)
Dostopnost